Si dice che la pratica dello yoga mudra faciliti il flusso di energia nel corpo e l’utilizzo di un mudra specifico consente ai praticanti di entrare in determinati stati mentali e risvegliare i Cinque Elementi nel corpo.
La parola mudra deriva dalle parole sanscrite Mud e Dhra : “beatitudine” e “dissolvenza”. Questo può essere liberamente tradotto come “ciò che dissolve la dualità e riunisce la divinità e il devoto”.
Approfondiamo lo Yoga Mudra:
1. Cos’è un mudra nello yoga?
La parola mudra significa sigillo, gesto o posizione delle dita. Con la pratica dello yoga mudra , stiamo cercando di sfruttare l’energia nelle nostre mani e di accoppiarla con l’intenzione e l’azione cosciente. Si dice che questi gesti delle nostre dita e delle nostre mani ci diano la capacità di influenzare direttamente le energie elementali nel corpo.
Questo ci consente di onorare il nostro corpo fisico, il nostro corpo emotivo e persino il nostro corpo mentale. In termini più elementari, i mudra yoga promuovono il flusso di energia nel corpo sottile e ti sostengono nel tuo viaggio interiore. Sottile significa “ciò che è più delicato”, “ciò che è più raffinato”.
Anche se la parola mudra potrebbe non esserti familiare, probabilmente sei più abituato a questi gesti delle mani e alle posizioni delle dita di quanto potresti pensare. Gran parte della nostra comunicazione è accentuata dall’uso delle nostre mani .
Pensaci: cosa fai quando vedi qualcuno che conosci da lontano? Tu saluti. Oppure batti le mani per congratularmi con qualcuno per un lavoro ben fatto. E probabilmente hai già visto (e usato) il segno di pace.
Il punto è che molto probabilmente hai già familiarità con il potere, l’energia e la vivacità che le mani vedono. E certamente hai già praticato il mudra più comune nello yoga: Anjali Mudra – il saluto mudra spesso accompagnato dall’espressione Namaste all’inizio e alla fine di una sessione di yoga.
2. Come fare yoga mudra?
Nello yoga, i mudra vengono solitamente applicati in meditazione e in combinazione con il Pranayama per guidare il flusso di energia attraverso il corpo . L’assunto di fondo è che diverse aree della mano possono stimolare aree specifiche del cervello. Si dice che l’applicazione di una leggera pressione a queste aree della mano con le dita attivi la regione corrispondente nel cervello. A parte questo, ogni mudra simboleggia un certo sentimento, emozione o stato dell’essere.
2.1. Come prepararsi per la pratica Yoga Mudra?
Mudra è una pratica del corpo energetico , vale a dire l’allenamento del corpo sottile. Preparati che ci vorrà del tempo per sviluppare la sensibilità e goderti il potente impatto di questa tecnica. Ecco perché è una buona idea preparare le mani prima di iniziare a fare yoga mudra.
Pensaci: cosa fai quando vedi qualcuno che conosci da lontano? Tu saluti. Oppure batti le mani per congratularmi con qualcuno per un lavoro ben fatto. E probabilmente hai già visto (e usato) il segno di pace.
- Riscalda le mani
Prima di iniziare la pratica dello yoga mudra, riscalda le mani strofinandole insieme . Noterai il calore sorgere nelle mani. Questo attiva le terminazioni nervose delle mani e di ogni cellula stimolando anche tutti gli organi vitali. Strofina anche il dorso delle mani, spesso trascurato.
Quindi, rilascia le mani sulle ginocchia e lascia che i palmi siano rivolti verso il cielo. Chiudi gli occhi e presta attenzione a qualsiasi sensazione nelle tue mani . Potrebbe trattarsi di un formicolio o pulsante o anche un cambiamento di temperatura. Scuoti le mani
Come passaggio successivo, inizia a stringere le mani. Pensa a tutte le tensioni che trattieni tra le dita e le mani dall’essere al telefono tutto il giorno, dagli sms, dai messaggi, ecc. Prova a scrollarti di dosso tutta la tensione che hai tra le mani . Questo esercizio stimola anche la ghiandola linfatica e favorisce la circolazione.
Appoggia di nuovo le mani sulle cosce e sintonizzati con il tuo corpo e nota tutte le sensazioni che attraversano il tuo corpo.Apri i canali energetici
Quindi, porta le mani davanti al tuo corpo con i palmi uno di fronte all’altro. Chiudi di nuovo gli occhi e nota quello che senti. Questo esercizio ha lo scopo di aprire i canali energetici nel palmo delle tue mani. Forse puoi persino sentire una pulsazione magnetica. Gioca con la distanza delle mani per sentire la densità o l’espansione dell’energia tra le mani.
Se non senti nulla, sentiti libero di caricare di nuovo le mani. Più spesso lo fai , più diventerai ricettivo.
Metti a terra le mani per rilasciare l’energia. Ora sei pronto per iniziare la tua pratica yoga mudra.
2.2. Come si usano i mudra per la meditazione?
Come già accennato, si dice che le mani siano strettamente connesse al cervello, soprattutto attraverso l’attivazione neurale. Pertanto, il modo in cui tieni le mani in meditazione può influire sul modo in cui tieni la mente , rendendo i mudra delle mani uno strumento particolarmente potente per la meditazione .
Lo yoga crede che la mente sia influenzata dal comportamento del respiro e del corpo , le mani che presumibilmente hanno il rapporto più forte con la mente. Questo è il motivo per cui mettere le mani in una posizione calma e stabile o mudra durante la meditazione consente alla mente di adottare anche queste qualità. Lo yoga mudra può, quindi, essere utilizzato come strumento per calmare la mente e prepararla alla meditazione.
L’uso del mudra per la meditazione può anche aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza per osservare e calmare i tuoi pensieri . Questo perché una mente calma e concentrata è aperta alla coscienza e alla consapevolezza universali.
Lo yoga mudra viene tipicamente praticato in una comoda posizione di meditazione seduta come la posizione Easy ( Sukhasana ), qualsiasi variazione della posizione del loto ( Padmasana ) o la posizione dell’eroe ( Virasana ). Puoi anche sederti su una sedia se non ti senti a tuo agio a sederti per terra. Una volta trovata la tua posizione di seduta preferita, premi insieme i polpastrelli nel rispettivo yoga mudra, applicando una pressione sufficiente per sentire il flusso di energia ma non così tanto che i polpastrelli iniziano a sbiancare.
2.3. Quante volte dovrei fare i mudra nello yoga?
Quando pratichi un certo yoga mudra, mantieni la posizione per un certo numero di conteggi del respiro mentre ti concentri anche sul respiro. Si dice che l’efficienza di qualsiasi yoga mudra aumenti più a lungo lo si tiene. Ecco perché si consiglia di praticare un certo mudra per alcuni minuti, estendendo eventualmente il tempo fino a 15-20 minuti.
Inoltre, prova a fare il mudra di tua scelta ogni giorno per un periodo compreso tra una settimana e trenta giorni per ottenere i migliori risultati. Non devi farlo solo in meditazione, puoi anche farlo quando cammini o lo aggiungi alle asana yoga e lo incorpori nella tua routine quotidiana di yoga.
2.4. Quali vantaggi ha una pratica Yoga Mudra?
Nello yoga, il mudra è la pratica più semplice che si dice migliori la connessione tra corpo e mente. Praticare lo yoga mudra non richiede tanto sforzo quanto la pratica degli asana o del Pranayama. Porta semplicemente stabilità al sistema corpo-mente collegando due punti energetici, cioè le dita.
Inoltre, la pratica del mudra nello yoga fornisce un modo sicuro e conveniente per risvegliare i cinque elementi del nostro corpo e bilanciarli all’interno del tuo corpo. Si dice che questo influenzi il metabolismo del corpo senza spendere un sacco di soldi o tempo. Questo è il motivo per cui le dita vengono spesso definite farmacia divina e svolgono un ruolo importante nel contesto dello yoga e soprattutto in relazione ai cinque elementi.
3. Come usare i mudra per risvegliare i cinque elementi?
Secondo la teoria dei cinque elementi, il mondo intero – e anche i nostri corpi – sono composti dai cinque elementi Fuoco, Aria, Terra, Acqua e Spazio. Ciascuno degli elementi è anche rappresentato nella mano:
- il pollice è rappresentativo dell’elemento Fuoco ( Agni )
- il dito indice è associato all’elemento Aria ( Vayu )
- il dito medio è la rappresentazione dello Spazio ( Akash )
- l’ anulare rappresenta l’elemento della Terra ( Prithvi )
- il mignolo è associato all’elemento Acqua ( Jal ).
Unire le dita a diverse forme e posture ti consente di influenzare la quantità di elemento rilevante nel tuo corpo aumentandola o deprimendola e di attivare le qualità emotive, mentali e fisiche associate a ciascuno dei cinque elementi del nostro corpo . Puoi, quindi, usare i mudra per risvegliare i cinque elementi.
3.1. Earth Mudra
Il mudra per connettersi all’elemento Terra è chiamato Prithvi Mudra . Prithvi è una delle parole sanscrite per “terra”.
L’anulare trattiene l’energia della Terra nel corpo. Sigillare l’anulare al pollice , che è l’energia del Fuoco, nutre e amplifica l’energia della Terra all’interno del corpo.
Quindi spingere semplicemente l’anulare di entrambe le mani con una leggera pressione contro i pollici. Allunga le altre tre dita come rami. Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso . Rivolgere il palmo verso il basso può darti una sensazione di radicamento. Puoi anche mettere le mani a terra accanto a te per sentirti ancora più radicato.
Questo mudra di radicamento e ancoraggio ti aiuta a rafforzare la connessione con il tuo corpo, a portare salute, guarigione e vitalità a qualsiasi parte del corpo che ne ha bisogno, ea sentirti a casa e al sicuro nel tuo corpo. Quindi pratica questo mudra ogni volta che ti senti disconnesso dal tuo corpo e cerchi vitalità e nutrimento.
3.2. Acqua Mudra
L’elemento Acqua è associato al mignolo. Il pollice nutre e amplifica l’elemento a cui si collega. Quindi, crea un sigillo con il mignolo e il pollice di entrambe le mani per stabilire Jal Mudra .
Non impegnarti troppo, vuoi solo sentire una leggera pressione . Lascia che le altre dita si ammorbidiscano come se le mani galleggiassero nell’acqua. Esplora tu stesso se vuoi che i palmi siano rivolti verso l’alto o verso il basso.
Questo gesto bilancia i circuiti dell’acqua nel corpo , apre la porta al flusso dei sentimenti e ai movimenti di cambiamento nella vita. Il flusso implica movimento. Resistere al cambiamento e al movimento porta a rigidità e rigidità. Questo crea una diga dentro di noi in modo che l’acqua non possa più scorrere liberamente e diventiamo asciutti.
Il mudra ci aiuta a distruggere la diga e ci consente di seguire il percorso di minor resistenza e di muoverci con le correnti della vita. Impariamo ad accettare il cambiamento mentre sta accadendo. Poiché il nostro corpo è composto per il 70% da acqua, connettersi con la natura fluida che siamo, ci aiuta a trovare l’equilibrio emotivo.
3.3. Fire Mudra
L’elemento Fuoco è rappresentato dai pollici. Il gesto rilevante è chiamato Agni Mudra , creato collegando i due pollici. Ci sono molti modi diversi per farlo. Il modo più comune è intrecciare le dita di entrambe le mani e sollevare i due pollici di fuoco .
Porta le mani alla base della cassa toracica in modo che i pollici siano rivolti verso il plesso solare e in direzione del cuore. Scendi attraverso il bacino e sali lungo la colonna vertebrale. O concentra lo sguardo sulla “fiamma” dei tuoi pollici o chiudi gli occhi.
L’elemento del fuoco è la connessione al nostro sé energico e appassionato . È la vitalità che alimenta il nostro intero sistema. Usa questo mudra per riconnetterti con la fiamma del fuoco dell’anima che vive dentro di te e per accendere la tua vita con scopo e potere. Usa la forza di trasformazione del Fuoco per portarti lì.
3.4. Air Mudra
Il dito relativo all’elemento Aria è l’indice. Sigilla il pollice e l’indice insieme per Vayu Mudra . Appoggia le mani sulle ginocchia e lascia che i palmi siano rivolti verso l’alto come azione di apertura e connessione con l’infinito.
Per lo yogi, l’aria può essere l’elemento più importante perché non possiamo sopravvivere senza aria. Possiamo solo andare per pochi minuti senza fiato. Ecco perché il respiro è sinonimo dell’elemento Aria. Il respiro non si stanca mai di nutrirci ed energizzarci e stabilisce la relazione tra il mondo interiore ed esteriore. Puoi pensare all’Aria come al potere dei nostri pensieri, della nostra mente e dell’ispirazione.
3.5. Space Mudra
Il dito medio è connesso all’elemento Spazio. Poiché il dito medio è il nostro dito più lungo, viene spesso definito la scala per il divino poiché è rivolto verso l’alto nella direzione dell’infinito sempre spazioso dell’elemento Spazio. Il gesto pertinente è chiamato Akasha Mudra e viene eseguito sigillando il dito medio con il pollice di ciascuna mano.
Puoi lasciare che i palmi siano rivolti verso l’alto o verso il basso con le dita rimanenti rilassate.
Lo spazio è la madre onnicomprensiva dei cinque elementi e contiene tutti gli altri elementi. È anche l’elemento del ritmo della musica, la vibrazione del canto e la creatività della danza. Determina il modo in cui comunichiamo ed esprimiamo la nostra autentica verità al mondo.
Puoi praticare questo mudra quando devi parlare e devi usare la tua voce , ad esempio prima di un discorso o una conversazione importante. Questo ti aiuterà a purificare la tua mente e i tuoi pensieri e ad entrare nel tuo più alto allineamento e integrità per permettere alle parole di fluire.
4. I mudra sono scientificamente provati?
4.1. Cosa dice la ricerca?
Uno studio pubblicato sull’International Journal of Yoga ha utilizzato uno strumento di imaging elettrofotonico (EPI) per catturare le scariche a portata di mano indotte da un segnale elettrico pulsato per studiare l’effetto immediato dei mudra subito dopo un giorno di applicazione e anche il terzo giorno di mudra pratica.
I soggetti dello studio sono stati divisi in un gruppo mudra e un gruppo di controllo . Nella prima parte dello studio, il gruppo mudra ha praticato il prana mudra in posizione seduta per cinque minuti. Il gruppo di controllo ha seguito la stessa procedura ma non ha praticato il mudra. Invece, rimasero seduti in silenzio con gli occhi chiusi per cinque minuti in una posizione seduta simile.
Nella seconda parte dello studio, sono state esaminate le durate variabili della pratica yoga mudra : 10 minuti il primo giorno, 15 minuti il secondo giorno e 20 minuti il terzo giorno.
Applicare un mudra e sedersi in silenzio con gli occhi chiusi per 5 minuti non ha avuto un grande impatto sui parametri EPI. Tuttavia, quando il mudra è stato praticato per un periodo più lungo, è diventato evidente un cambiamento significativo nei parametri EPI . Di conseguenza, uno yoga mudra deve essere praticato per più di 20 minuti per poter osservare un cambiamento rilevabile nei parametri EPI. Il cambiamento in questa variabile è un’indicazione della possibile manipolazione dell’energia all’interno del corpo umano.
4.2. Come potrebbe funzionare lo Yoga Mudra?
Un’analogia può aiutarti a capire meglio il potenziale effetto che lo yoga mudra può avere sul corpo umano. Immagina il corpo come un circuito elettrico in cui l’energia scorre attraverso i fili, cioè i nervi. I nervi, a loro volta, collegano i diversi organi del corpo proprio come i fili collegano le diverse unità di un circuito elettrico. Questo circuito inizia e finisce nelle mani e nei piedi.
Unendo le dita in un particolare gesto della mano, cioè uno yoga mudra, si stimola l’alimentazione del circuito : il cervello. Il cervello riceve quindi un segnale per modificare il modello energetico all’interno del corpo. Questo viene fatto regolando il flusso di energia, o Prana .
Ecco alcune spiegazioni di come l’applicazione del mudra nello yoga potrebbe influenzare il tuo corpo e la tua mente:
1. Stimolazione sensomotoria
Sia la corteccia motoria che quella sensoriale (cioè il sistema di sensibilità del cervello) assegnano quasi un terzo della loro superficie alle mani. Ciò significa che l’ attenzione sulle mani può influire su grandi percentuali di quest’area del cervello.
2. Postura migliorata
Una posizione eretta e la consapevolezza degli arti superiori possono migliorare il controllo posturale, i modelli respiratori e, di conseguenza, l’attività del sistema nervoso autonomo. Sottili cambiamenti percepibili nella frequenza respiratoria, nell’attività muscolare, nei movimenti del torace e della pancia durante la pratica del mudra potrebbero indicare una relazione tra il comportamento fisico osservabile e le esperienze soggettive della pratica mudra come un impatto sui Chakra o sui Cinque Elementi all’interno del corpo.
3. Distrazione
Portare consapevolezza in una certa regione del corpo o in una certa sensazione, come la posizione delle mani e delle dita durante lo yoga mudra, può alleviare l’esperienza del dolore, l’isolamento e altre sensazioni negative e può, quindi, contribuire a un senso di benessere -essere.
4. Effetto epigenetico
Attirare la tua attenzione sulla respirazione e sulle esperienze fisiche ed emotive può modificare l’espressione genetica e produrre una risposta di rilassamento. Si dice che la pratica dello yoga mudra generi risposte epigenetiche simili sia quando praticata da sola che in combinazione con altre pratiche consapevoli come lo yoga e il pranayama.
Conclusione
Lo yoga mudra è una parte sottile e spesso trascurata dello yoga. Ma ciò non lo rende meno efficace o vitale.
In alcune tradizioni yoga, i mudra non vengono praticati fino a quando le altre aree, cioè asana, pranayama e bandha, non sono state padroneggiate.
Tuttavia, poiché si dice che la pratica del mudra abbia il potenziale per alterare le caratteristiche fisiche, mentali e spirituali di una persona, non dovresti perdere di incorporarla nella tua pratica yoga. Puoi praticare yoga mudra in isolamento o in combinazione con la tua pratica di asana e / o pranayama.
Una pratica regolare di yoga mudra può anche aiutarti a canalizzare l’energia interna e, quindi, bilanciare i Chakra e risvegliare i Cinque Elementi nel tuo corpo.